Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Bent Arm Dumbbell Pullover. Học kỹ thuật đúng cho bài tập co tay kéo tạ đôi qua đầu này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
 |
| Dumbbell Pull Over |
Cơ chính: Ngực
Cơ liên quan: Xô, vai, bắp tay sau
Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
Cấp: Trung
Lực: Đẩy
Hướng dẫn:
Đặt tạ đôi đứng trên ghế ngang.
Nằm vuông góc với ghế. Vai trên ghế, hông dưới ghế, và chân co, bàn chân chắc trên mặt đất. Đầu khỏi ghế.
Giữ tạ đôi bằng hai tay, thẳng trên ngực, khuỷu tay co. Lòng bàn tay đẩy vào phần bên trong của tạ. Đây là vị trí bắt đầu. Cảnh báo: Tạ đôi phải chắc và an toàn, rơi một miếng tạ có thể gây chấn thương.
Trong khi tay khóa, hạ tạ từ từ ra thành vong cung sau đầu trong khi hít vào, cho tới khi bạn cảm thấy căng ngực.
Tại điểm này đưa tạ đôi về vị trí bắt đầu theo đường vòng cung lúc hạ xuống, thở ra trong khi thực hiện phần chuyển động này.
Giữ vị trí này một giây, và lặp lại chuyển động cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
Lưu ý: Nếu bạn mới tập động tác này hãy nhờ người đưa tạ cho bạn. Nếu không có người hỗ trợ, cần đảm bảo cẩn thận để tạ không rơi lên người.
